[...] w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś [...]
[...] - 2 plasterki szynki - liść sałaty - jogurt owocowy 135 g B: 40 g T: 13 W: 53 III Posiłek - ok. 12:30 To samo co w II !! B: 40 g T: 13 W: 53 IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad - ryż 100 g - dowolne mięcho - surówka 17:00 - Trening V Posiłek - Zaraz po tym jak wrócisz z trenigu na chate - 2 jajka - 4 kromki chleba - 4 plasterki [...]
[...] zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka [...]
Czesc, co prawda z silownia przygode zaczalem juz bardzo dawno temu, ale przerwy mialem zawsze dluzsze niz cykle treningowe, wiec uznajmy, ze regularnie cwicze od obecnego cyklu, tj. luty tego roku. Pod koniec kwietnia postanowilem, ze sprobuje zrobic pierwsza redukcje w 'karierze', ale moj blad polegal na tym, ze mimo, ze odzywialem sie zdrowo, [...]
[...] 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka 2 razy w tygodniu?<-- moze przyniesie skutki(robilem trening Arnolda 3 razy w tygodniu wszyskie miesnie...) i przynosilo dobre [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1-10 mix testosteronu 500c7d 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. [...]
[...] wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra proszę o rady) Dieta I - 7:30 [...]
1.Jaki wykonywać trening lepiej ? a)12-12-10-8 b)12-10-8-6 2.Cardio robię 3x w tygodniu po TRENINGU ile minut biegać ?? Czy lepiej jest rozłożyć je na 2x Przed i Po Treningu ?? 3.Brzuch Ile Serii ? Ćwiczeń ? Powtórzeń ? (4x w tygodniu) 4.Beta Alanina xplode powder a) w DNT b) w DT c) w DNT + DT 5.Amino Kwasy Rozgałęzione 2x dziennie a)przed [...]
Witam, mam 28 lat i jestem ektomorfikiem (185cm), zacząłem trening siłowy w październiku zeszłego roku, 3x w tygodniu, każda partia ciała. Jak zaczynałem to ważyłem 66kg-taką wagę miałem praktycznie od zawsze, czyli jak wszedłem w dorosłość i już przestałem naturalnie „rosnąć”. Byłem bardzo chudy, źle sie odżywiałem i postanowiłem to zmienić. Po [...]
jest duzo roznych opinii co, jak i kiedy sie powinno brac i jesc w dniu treningowym, prosze o opinie tych co maja pojecie o kulturystyce, a nie uslyszeli cos kiedys od kolegi spod bloku, poprawcie to co zapamietalem i wydawalo mi sie loiczne przed: 2/3h przed pelnowartosciowy posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche [...]
Witam, mam problem z ulozeniem treningu, a konkretnie z samym zaplanowaniem konkretnych partii miesni na dany trening. Do konca miesiaca wszystkie srody, soboty i niedziele mam zajete praca co oznacza ze czas na silownie moge miec w Pon,Wt,Czw,Pt z czego jeden dzien chce miec wolny dla siebie. Na silownie do tej pory chodzilem 3 dni w tygodniu [...]
Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]
[...] to bywa) V ok.21-22 Kolacja -Najczesciej kanapki badz cos lekkostrawnego Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na masie, a takze krata na brzuchu (ale to oczywscie w fazie rzezbienia, na lato) Pozdrawiam Dbaj o [...]
Witam Proszę o rozpisanie cyklu skladającego sie z 20 ampułek testosteronu i 18 deci...zależy mi na dobrej jakościowo masie, na odblok posiadam 24 tabletki clomidu do cyklu oczywiscie dieta i suplementy...i jeszcze proszę powiedziec co zrobic zeby nie bylo duzego spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] mjestem otwarty na wszelkie sugestie. Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu. Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu Posiłek 1 Mleko 306g Płatki owsiane 60g borówki 100g Posiłek 2 [...]
[...] 7.MEGABOL Testosterol™ 250 60 kaps. o mnie cel:chciałbym przybrać z 5kg masy mięsniowej wiek:18 waga:59kg wzrost:165cm dieta:brak staż na siłce:1rok obecny trening:HST (dzisiaj ostatni trening "15") brałem kreatyne mono w kapsółkach(3cykle po 6 tygodni) i odżywki białkowe. niewiem od czego zacząć/chciałbym wykorzystać te [...]
Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]
[...] sie cwiczyc 6 dni w tygodniu ale nie wykluczam, iz pierwsze tygodnie bedzie to 5 dni ( mma - 3, silownia - 2) Widze to tak: - Clenburexin/Alphamine przed sniadaniem oraz treningiem - Omega i witaminki do sniadania oraz kolacji - Green Magnitude przed oraz po treningu - Beta Alanine przed treningiem - Bcaa podczas treningu - Gaba przed snem Z [...]
